养生
肾阴虚典型特点是:身体消瘦、烦躁、失眠盗汗、注意力不集中等。肾阴虚调理时需要滋阴补肾,可以在饮食中多摄入莲子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚、鸭肉、藕等。可在中医师的指导下对症选择六味地黄丸。
生姜干粉对晕动病之头痛、眩晕、恶心、呕吐等症状有效率达90%,且药效可持续4小时以上。民间用吃生姜防晕车、晕船,或贴内关穴,有明显的效果,因此而有“呕家圣药”之誉。
生姜有兴奋、排汗降温,提神作用。对一般暑热表现为头昏、心悸、胸闷恶心等的人群,适当喝点姜汤大有裨益。我国传统的防暑中成药——人丹就含有生姜成分,其作用就是健胃、提神、醒脑。遇到夏季中暑昏厥不省人事的,用姜汁一杯灌下,能使他很快苏醒过来。
生姜具有健脾开胃、防暑止呕、解毒止泻的功效。经典的姜丝柠檬蜂蜜茶是很多妹子的常备饮品,用生姜、蜂蜜、柠檬片加温水泡成姜丝茶饮,这款饮品适合各年龄段人群,理气暖胃、美白养颜,对容易过敏的人群也有一定的保健作用。
春天人们会非常疲倦,想睡总觉得睡不够。季节交换使人产生“春困”,是人体生理变化的正常反应。进入春季,随着气温的升高,体表毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环加速,新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断增加,导致供给大脑的血液减少,大脑的供氧不是很充足,加上暖气温的影响,使大脑受到某种抑制。
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁,牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱,还有绿叶蔬菜,都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富,而且吸收率高,特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用,又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。
每天睡觉前躺在床上顺时针按摸肚子50次,(要用一点力气)每天坚持做一百次。揉腹:躺在床上,全身放松,将两手手心叠放按于肚脐上,先按顺时针方向揉100次,然后按逆时针方向揉100次,揉时用力适度,动作轻柔,呼吸自然。每次10分钟左右。
如果你是个工作压力巨大,直到睡觉前还思虑重重的人,深度睡眠恐怕要跟你绝交了。不如下班后尝试放空思绪,做一些有益于放松心情的事情,自然而然就能拥有好的睡眠。昏暗灯光营造气氛,黑暗的环境会激发褪黑素,帮助入睡。卧室灯光的颜色应该暗一些,像Lomo风格的暗黄色,最能激发睡眠情绪。
芋头性甘、辛、平,入肠、胃。具有益胃、宽肠、通便散结、补中益肝肾、添精益髓等功效。可辅助治疗大便干结,有利于缓解便秘。芋头煮粥当食疗,坚持服用,对防治乳腺增生有较好效果。
姑娘们每天早晨起来,可以泡一杯含有新鲜生姜片的热水,或者含柠檬汁的热水。这一类的饮品能够帮助加速身体与肌肤的微循环和新陈代谢,从而加速角质层的自我更新,使皮肤更加柔嫩光滑。
中草药当中的菊花、枸杞与决明子,是最容易取得并广泛应用的中药材,可以说是中草药里的明目三宝。菊花清肝明目,枸杞养肝明目,决明子清热润肠明目。
利用工作间隙,揉揉以下穴位,可以缓解眼睛疲劳。印堂穴:位于两眉连线的中点。按摩此穴可以起到安神定惊、醒脑开窍、宁心益智、疏风止痛、通经活络的功效。按摩时将中指放在印堂穴上,用较强的力点按10次,再顺时针、逆时针揉动20~30圈即可。
长期的昼夜颠倒作息使你一到夜晚就兴奋不已无法入眠?那就吃点有安神功能的食物:莲子、百合、红枣,蜂王浆、蜂蜜、酸枣仁、猪心、黄鱼、葡萄,小麦、芝麻、海松子、葵花子、水芹菜、枸杞子、山药、干贝、蛙肉、核桃仁、糯米、阿胶等。
秋季由于气候干燥,人们常会口鼻干燥、渴欲不止、皮肤干燥,甚至出现肺燥咳嗽。百合有润肺止咳,清心安神等功效,成为秋季食用之上品。百合与糯米制成百合粥,放上一点冰糖,不仅可口,而且安神,有助于睡眠;百合、莲子和红枣共煮成羹,可补益安神。杏仁有润肺止咳,清心安神的功效,搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。
早起醒来的时候,身体经过整夜的代谢,需要一系列的“细心呵护”:皮肤需要水分来给予滋润;胃液需要冲淡来减轻刺激;血液需要有水分带来更好的循环,降低经过一夜代谢已经升高了的血脂浓度;肠道需要水分湿润来刺激肠道蠕动……首选就是没有味道、没有糖分和更多物质、温度为常温的白开水了!适合任何年龄和身体状态的人哦。
要多按摩前胸、脊柱和腋下:前胸是胸腺所在的部位;脊柱是人的神经中枢;腋下是人体血管、神经和淋巴结聚集的地方。人们若能经常按摩这三个部位,可以提高身体的免疫力,保持淋巴液与血液的畅通,促进体内废物和毒素的排出,起到调节内分泌功能的作用。
如果你是个工作压力巨大,直到睡觉前还思虑重重的人,深度睡眠恐怕要跟你绝交了。不如下班后尝试放空思绪,做一些有益于放松心情的事情,自然而然就能拥有好的睡眠。昏暗灯光营造气氛,黑暗的环境会激发褪黑素,帮助入睡。卧室灯光的颜色应该暗一些,像Lomo风格的暗黄色,最能激发睡眠情绪。
一份主食的热量大概是90卡路里,不同的主食需要多少克呢?蒸米饭、煮面条是75克;玉米、红薯、土豆都是100克;其他如蛋糕、饼干、面包、馒头、油条、烧饼、燕麦、大米、小米、生面条一份的重量都在25-35克之间。每餐换着种类吃,在保证营养的基础上兼顾了饮食多样化哦。
元宵和汤圆虽然都是用糯米粉制作而成,但两者在制作方法上有区别。汤圆是包出来的,元宵是滚出来的。汤圆是将糯米粉用水和成面团,包入馅料。而元宵是把馅作成方形小块,放在盛有糯米粉的箩筐中不停的摇晃,其间加入清水使糯米粉粘在馅上,“滚”成大小适中的圆球即可。
女性容易贫血又怕胖的,担心肝脏胆固醇过高,可以适当选择鸡心来供应血红素铁。心脏污染小,微量元素含量高,胆固醇含量与瘦肉基本上相当,可以放心食用。
营养不良状况使更新最快的胃肠道细胞受到影响,消化吸收能力下降;消化吸收能力下降,又会影响到多种矿物质的吸收。蛋白质以及铁和锌等微量元素不足,还会让新陈代谢率下降,人会比较容易怕冷,头发和皮肤质量下降。能量过低,蛋白质不足,贫血,都可能造成月经不调,经血量减少。营养不良会脸色发黄,雌激素水平过低,皮肤就会缺乏弹性,更容易显老。
山楂含有丰富的维生素E和胡萝卜素等有益于人体的物质。空腹生吃山楂时,山楂中含有的大量有机酸、果酸会对胃有一定的刺激。将山楂去核放进碗中加入少许冰糖,上锅炖15分钟,蒸熟能够健脾开胃、消食、活血化痰。山楂虽然消食也不可多食,吃多了反而容易积食。经期量少引起的痛经或没胃口时可以吃些炖山楂。
低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有较高糖分,从热量上来说,低脂食物和同等量的高脂食物是一样的。而无糖食物可以不含有蔗糖,但可能含有其他的糖分,如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质,尤其那些烘烤的食物如饼干。即使宣称是低热量的食物,也不等于可以无节制地任意享用。
胡麻油也称为亚麻籽油是一种优质食用油,富含α一亚麻酸及各种不饱和脂肪酸,在人体内可直接转化成DHA和EPA,维生素E含量很高,每10毫升亚麻油含维生素E38.6毫克。亚麻籽油中含48%的亚麻酸,这是植物油中最高的,是一种经济实用的“深海鱼油”,起到健脑、促智、降血脂、抗血小板聚集、扩张小动脉和预防血栓形成等。
药店可以买到这种柔软的棉质腕带,它最初是为预防晕船而设计的,孕妇戴上它,也能防止恶心、呕吐。佩戴方法是:将腕带在手腕上系紧,腕带上的塑料“扣”正好轻轻地压在手腕内侧的一个穴位上,这样可以会对大脑里的呕吐中枢起到抑制作用。也可以佩戴电子腕带,利用微弱的电流刺激相应的穴位,很安全,对一些孕妇呕吐有效果。
如果零食吃的好,会很大程度上提高我们日常饮食的质量,补充我们所需的膳食纤维、维他命和微量元素,还能增加饱腹感,让我们面对正餐时不会「饿虎扑食」。姑娘们可以有选择地健康吃零食。坚果炒货类,如花生、核桃、开心果、瓜子、杏仁等,就可以适当地吃一点,尽量选原味的;像薯片这类的膨化食品就直接 pass 掉。
水果也有一定的食用禁忌,如腹泻,大便溏者忌食香蕉,脾胃阳虚、大便稀薄者忌食荸荠,肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨,消化不良、胃病者忌食红枣,胃病反酸者忌食橄榄,阴虚火旺者忌食荔枝,体弱多病、产后、外感风寒及血虚者忌食柿子,脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等。
维生素A能维持粘膜正常功能,调节皮肤状态,帮助人体生长和组织修补。肝脏是多种维生素和微量元素的极佳来源,其中的维生素A和铁、锌元素都特别容易吸收利用。饮食长期缺乏维生素A,皮肤容易干枯,可以每周补充一次猪肝或鸭肝。
平时的生活、工作压力过大,到月经来潮前就容易变得焦虑、易怒,出现厌食或者贪食,或肠胃功能失调,便秘与腹泻交替,腹胀或者腹痛。遇到这种情况,单纯调节肠胃功能不能解决根本问题,正常纾解压力,调节情绪才是王道。
想要护肾,要戒烟戒酒少辛辣。这些都容易导致肾脏衰竭,高油高盐的食物也要少吃;多喝水,少喝饮料。水是最好的饮品,为肾脏排毒提供介质,饮料中添加剂多,且有一定的糖分与盐分,万不可用饮料代替水的作用;少熬夜,晚23点还不入睡的话容易耗损肾阴,经期尤其要避免。
纤维素可以增加大便的容积和水分,易于大便排出。健康成人每天应摄取20-35克的食物纤维,便秘人群至少要达到30克。其实一天要获取30克纤维并不困难,一个小苹果就可以提供3克,一碗燕麦麸可提供13克,每顿饭至少吃一份水果和一份蔬菜,这些食物中含有大量的纤维素。
经期之外,多做提肛运动,能够缓解和预防便秘。仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
呼吸蒸气法:初发感冒时,在杯中倒入开水,对着热气做深呼吸,直到杯中水凉为止,每日数次,可减轻鼻塞症状。热风吹面法:感冒初起时,可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风,每日数次,可减轻症状。在居室制造一些蒸汽,防止室内空气干燥,也能减轻感冒咳嗽病状。
保持正确坐姿是减轻身体负担的关键,避免颈肩部乃至背部的疼痛。1、每隔半小时活动身体,尽管只是坐在椅子上,也可以伸腰、抬动肩膀可以短暂放松肌肉。2、尝试双脚踝呈交叉代替二郎腿,这对身体的调整与血流量非常有助益。3、电脑屏幕中间应刚好与使用者的下巴呈水平,过高或过低都会加大颈椎的压力。
大多数5毫升或者10毫升的瓶装眼药水中都是含有防腐剂的,本身没有眼疾的人不要经常使用,同时眼药水并没有保健或者缓解视疲劳的效用。即使有防腐剂,滴眼剂开启后使用期限不得超过4周。对于需长期使用人工泪液的干眼症患者,医生更推荐单支包装的一次性眼药水,因为这种是不含防腐剂的,但相对的也比较贵。
芹菜、玉米、洋葱、冬瓜、麦片,这些食物可以适当“刮油”,可以让你一边吃一边瘦。但也不要单纯地以为,吃这些食物就可以直接变瘦,堪比各种减肥药。虽然这些食物富含膳食纤维和(或)蛋白质,经常吃可以提高新陈代谢速率,间接地加快身体燃烧脂肪的速度。但是短时间内并没有特别明显的效果,要知道减肥不是一朝一夕的事儿。
制作果蔬汁,先把水果蔬菜在沸水中略微烫一下,把那些氧化酶“杀灭”掉,也让组织略微软一点,然后再榨汁。这样,维生素的损失变小,出汁率增加,还能让榨汁颜色鲜艳,不容易褐变。尤其是没有酸味的蔬菜,比如胡萝卜、青菜、芹菜、鲜甜玉米,一定要烫过再榨汁,也可以加入像柠檬这类较酸的水果,来弥补破坏掉的维生素C。
每晚临睡前都泡泡澡、泡泡脚,能够充分维持身体各方面的平衡,泡澡的过程中人会不知不觉地加速血液循环,消化身体的热量,减轻身体负担,远离内分泌问题,同时,还能够润泽肌肤,软化肌肤角质,所以说泡澡的好处多多。
通常认为经期头痛是由于大姨妈前后体内激素的波动引起的,主要是称为雌二醇的雌激素,雌二醇刺激前列腺素分泌,前列腺素又称为血管紧张素,听名字就知道,会引起血管收缩,诱发头痛;经期雌二醇减少,经期结束雌二醇恢复正常,头痛减轻或消失。
手腕部的神门穴是一个神奇的穴位,能够帮助我们的心脏恢复活力,为心脏搏动提供能量来源。神门位于手腕内侧,腕横纹上尺侧(小指侧)屈肌腱的桡侧(靠近无名指侧)凹陷处。每天早晚各按摩3-5分钟,有养心安神,缓解疲劳的效果。
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