凯格尔运动也称为骨盆底肌肉运动,用于阴道紧缩或产后尿失禁。通过主动地收缩肛门、阴道、和尿道周围的肌肉,强化整体骨盆底肌肉的强度与张力,锻炼骨盆底肌肉,有效提升阴道收缩的力量---进而简单缩紧自己的阴道肌肉!可在任何场合、任何时间进行锻炼,经常在站立或静坐时均可做缩肛提肛动作。
骨盆底肌肉承载着你的尿道、膀胱、子宫和直肠。增强你的骨盆底肌肉力量有助于预防压力性尿失禁情况,还有可能帮助你缩短顺产分娩的时间。进行骨盆底肌肉练习时,紧闭并提拉阴道和肛门——就像忍住放屁的感觉,坚持几秒再放松,反复几次。
【以上内容出自好孕妈APP,下载更安心哟】
骨盆底肌肉承载着你的尿道、膀胱、子宫和直肠。增强你的骨盆底肌肉力量有助于预防压力性尿失禁情况,还有可能帮助你缩短顺产分娩的时间。进行骨盆底肌肉练习时,紧闭并提拉阴道和肛门——就像忍住放屁的感觉,坚持几秒再放松,反复几次。
准妈们遇到尿失禁的问题,总是特别尴尬,可能还会吓到旁人,以为是羊水破了。那么准妈们该怎样控制尿失禁呢?建议妈咪们常做缩肛运动,可以训练盆底肌肉的张力,有助于控制排尿。也可做骨盆放松练习,这有助于预防压力性尿失禁,具体方法如下:四肢跪下呈爬行动作,背部伸直,收缩臀部肌肉,将骨盆推向腹部,并弓起背,持续几秒钟后放松,准妈们要量力而行。
知识搜索
热门文章
1
有了月经杯,轻松过经期
2
盲目相信安全期 意外怀孕就惨了
3
处女膜不是人人都有?阴道生理知识大盘点
4
女性避孕完全手册
5
“做爱”与“性行为”有什么不同?
6
不吃早餐?胖胖胖胖!
7
“啪啪啪”的时候,千万别忘了预防私处感染
8
妇科炎症令她饱受质疑,竟是“他”惹的祸
9
应该如何对待出轨男
10
痛经痛经快走开