运动和饮食都能起到调节情绪的作用。每天下午下班前,往往是一天工作中最疲劳和紧张的时刻,吃点零食可稍微满足饥饿感,也可缓和情绪。有项研究表明,每天散步一个小时的女性,4周后,她们的愤怒和暴力水平降低15%。每天散步1小时,换算下来,一个月能减重0.72公斤。
力量运动和增肌运动能提高基础代谢水平。从小运动比较多的人,体内肌肉含量高,基础代谢高,消耗能量也较多。基础代谢率高的人,即使躺在床上不动,身体也会帮他们消耗比较多的热量。此外,也和遗传因素有关,瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养,身体能量代谢水平较高,人体消耗的能量也较多。
运动后、出汗后必须加强补水,促进新陈代谢。理想方法是“多量多次”,运动中每15~20分钟饮水150~200毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法,在运动前1小时补水300毫升。
每天至少适度运动30分钟,每周至少运动3-5天。研究发现,股四头肌力量每增加20%—25%,膝关节骨质疏松危险就会降低20%—30%。最有益膝关节的运动包括:对膝关节冲击力极小的游泳与散步或慢跑等有氧运动相结合;有益全身运动、拉伸肌肉群和改善肌腱及韧带的太极拳;增强身体核心肌肉群和腿部肌肉力量的瑜伽等。
想要提高新陈代谢,女性也可以做些增肌的力量训练。为了稳固锻炼效果,一次大重量力量训练后,休息间隔在48到72小时最好;然后可以进行同类肌群的第二次训练,过早了容易产生过劳现象,超过72小时,超量恢复可能就过去了,又回到起始点了。
经期之外,多做提肛运动,能够缓解和预防便秘。仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
锻炼背部肌肉。跑步或游泳常活动到背部,有很好的塑形效果。如果实在没时间运动,注意坐姿也是一种办法:臀部只坐在椅子前半部分,腰背挺直,不靠椅背,收腹挺胸,并时常伸展,活动肩背,久而久之背部肌肉要明显紧致许多。
抑郁和焦虑、压力大其实不大好区分。但如果后者情况加重,抑郁也就难以摆脱。觉得自己抑郁不振,想想是否对周围人事不满意?还是担心自己做不好责怪自己?如果是第一种建议换个环境,做做运动或散散心,后者建议寻求亲友的心理安慰,做个spa或是喝喝玫瑰花茶休息。如果症状严重就要去医院寻求治疗。
普拉提主要用来进行腰、腹部及臀部的肌肉曲线塑形。适合各种年龄的男女,包括从未参加过体育锻炼的人,尤其是久坐办公室的白领——肌肉失去力量,颈椎、脊椎病痛常犯,还有恼人的“救生圈”腰围。普拉提会让你在拉伸、呼吸、控制的练习中得以舒缓。
能量棒不同于巧克力和压缩饼干,在保证能量摄入的前提下控制了脂肪的摄入量,不容易发胖,营养相对全面,有的能量棒中还全面添加了维生素、氨基酸、微量元素,能够有效的帮助健身人群抵抗疲劳、增加肌肉量。
在运动过程中,身体会释放一种减压的物质:天然内啡肽。运动时可以帮助身体排除掉因压力产生的紧张感,让我们感到更镇静、更健康、更安全。内啡肽产生的兴奋作用还会使人情绪高涨,让身体各项机能得到良好运转。
能量棒能为人体迅速而持久的补充能量。能量棒的碳水化合物含量很高,所以可以持续提供优质能量。此外还含有一定量的优质蛋白,有助于人体组织尤其是肌肉的修复、保持和增长。能量棒体积小,方便携带,不增加胃肠道负担。
爱爱瘦身法的效果,来自生物化学的热量燃烧作用。一次性爱平均可消耗100大卡,动作较激烈的,甚至可达300大卡。一次热烈的深吻可以燃烧12大卡,10分钟浓情蜜意的爱抚是50大卡,普通的轻型性爱至少100大卡。相对而言,快走必须持续一小时才能消耗100大卡。
当你在找吃不胖的原因时,你的朋友没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时,你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友,他们是不是生活比你规律一点?现代社会生活节奏快,活动量很少,所以尽可能的利用空闲时间,让自己动起来。不仅有利于健康,更可以提高活力,保持年轻状态。
有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长,像步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操等都属于有氧运动;跳高、举重等爆发性的是无氧运动。有氧运动简单易行,安全隐患小,且容易坚持,30分钟以上的运动就能消耗脂肪,每周2-3次减重就很明显。
通过脸部的微运动可以起到瘦脸的作用,鼓腮运动就是像吹气球一样,用腮帮的肌肉把嘴里的气体慢慢的压出来,每天有空时就练习下,经常锻炼的话,面部的皮肤会不容易下垂。嚼口香糖瘦脸法则不太可取,会让脸部的嚼肌更发达,感觉脸会更“大”了。
爱爱作为一种另类的“运动”能够消耗热量,运动也能激发爱爱的性趣。经常运动的人,体形越健美,机体内每一系统的性能就越强盛。针对六个主要的肌肉群进行锻炼,助性益处显而易见。上肢肌肉能保证男女在性爱中保持稳定的支点;加强腰背肌肉的锻炼,能防止性爱时腰背酸痛;腹部肌肉则是前进的动力源。此外,跑步能够锻炼耐力,也是助兴的较好运动之一。
人体内的压力荷尔蒙可体松,也是引起食慾、让人变胖的原因,而性爱具有减缓可体松分泌的效果。性爱能让与食慾有关的荷尔蒙分泌量保持平衡并舒缓压力,达到与节食减重相同的作用。
人体在持续运动15分钟后开始消耗糖类,持续30分钟后开始消耗脂肪。瞬间爆发性运动如百米短跑,基本靠人体预存的三磷酸腺苷,维持15秒钟;中跑运动如400米,在15秒之后,是体内血糖无氧合成三磷酸腺苷供能,产生的能量只能维持40秒的时间,同时还会产生乳酸;再进行中长跑800米才需要用到血糖、脂肪酸和氨基酸供能的有氧状态,燃烧脂肪。
有氧运动可以减少压力,改善睡眠习惯;提升身体机能,增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性。要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动更有助于健康。这30分钟的运动量,除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久哦。
对备孕女性来说运动也是相当重要的,比如慢跑,它能够提升自身健康,有助于成功受孕,而慢跑和快步走能燃烧多余的脂肪,消耗掉能量。国外更是流行起了孕期瑜伽,帮助孕妈增强体质应对分娩。备孕女性运动要循序渐进,运动量适当,不要急于求成。爱乐维友情提醒。
备孕MM要多做运动哦,有氧运动有助于保持和提高孕力,如快走、慢跑等。还可多做修复、养护盆腔肌肉与功能的运动,一是游泳,最好是蛙泳,一周游两三次,有利于盆底肌肉的修复;二是做瑜伽,改善骨盆的血液供应的效果非常好。专业孕产妇复合维生素爱乐维友情提示。
避免增加腹压的的运动:比如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等,增加腹部压力会压迫子宫,有可能导致痛经;剧烈的运动,比如说百米冲刺、跳高、跳远、上蹿下跳;骑跨类运动:比如说骑自行车、动感单车什么的,生理期子宫及外阴充血,骑跨类动作可能损伤到这一部位,还是不做为好。
如果有痛经严重、月经量过大、阴道不规则出血等情况,那么不建议运动。只是生理期运动会让本来存在的困扰变得更加严重,比如说越来越痛、出血量越来越多,但还不至于出现生理期运动致癌的情况。对于身体健康、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。
散步、慢跑等有氧运动都是可以做的,两三天一次即可,强度中等、动作舒缓的瑜伽、普拉提和一些并不是太激烈的肌肉锻炼项目都是可以的。如果经期的确身体不舒服,那就别为难自己了,逛逛街、遛遛狗也足够运动量。
运动后不吃饭不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉。尤其是超过1小时的运动,一定要及时为身体补充营养和水分,比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等,因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大量肝醣,如果不及时补充,因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复,长久下来会导致肌肉的流失及损伤。
比较理想的马甲线锻炼计划是,每周进行5天的训练,其中3天进行全身的力量训练比如深蹲、硬拉、引体向上等等,每天的最后10分钟是高强度的集中训练。后两天是中低强度力量或是稳定的有氧训练,比如跑步、划船、游泳等。
适时摆动你的肩膀、向左右两侧转头以及挥动双臂(当然是肩膀以下的部分,而不是只包含手肘以下),这些动作可以缓解办公室一族长时间紧绷的肩膀,活动关节、增加柔软度。
有氧运动的减脂效果毋庸置疑。但是在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉,长期只坚持做有氧运动,身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动,或饮食稍不注意,甩掉的脂肪很快就会长回来。要同时增加一些力量性练习,保证基础代谢的提高。
70公斤体重的人群1小时消耗热量800卡路里,55公斤体重的人群1小时消耗热量600卡路里,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要20分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
多练习提肛运动,可以预防便秘。采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷,如此反复10-20 次,每日2-3遍。或坐在马桶上,静神,深呼吸,引意念于肠,做提肛运动15次,也可以起到较好的排便效果。
活动量少,也容易便秘。走路、慢跑或登山等运动会刺激肠道功能,促进胃肠蠕动和增加排便动力。每天行走15~20分钟。如果实在没有时间,可在办公室里多做半蹲动作,可以锻炼腹肌张力,弥补运动不足。
经期不要做超负荷的运动或超负荷的体力劳动,可以选择舒缓的瑜伽进行调养。通过瑜伽特殊的锻炼动作,配以特殊的呼吸方式,可以疏通女性器官的气血循环,调整荷尔蒙的分泌。
1.双脚自然站立,双手垂直并紧握哑玲。
2.双手紧握哑玲由下往上垂直向上抬起,手臂保持与身体平行。
3.将哑玲一直向上抬起至腋下处,手臂不可向前弯曲,与身体保持平行。重复约20次。
可以选择温和的有氧运动、适度的力量运动。经期结束后到下次月经前一周多做有氧运动,跳绳、慢跑、瑜伽、羽毛球,每次30分钟左右。每周进行两三次仰卧起坐、俯卧撑或平板支撑,每次5分钟左右。坚持一段时间,会改善指尖、脚尖等末梢部位的血液循环不畅。
容易在经前头痛的人,要在经前10天尽量避免饮用咖啡、浓茶、可乐等富含咖啡因的饮料,少吃高油高盐的食物。如果有久坐不动的恶习,运动能够加速血液循环,调节血管的紧张程度,从而缓解甚至避免头痛;如果经期短且经量偏少,平时多吃红枣、枸杞、菠菜、肝脏等补铁补气血的食物;
经期无虚弱症状的,可在经期做适当运动,如散步、快步走、舒缓的舞蹈等。盆腔的血液循环不畅是痛经的主要原因之一,而适当的运动则能够加快血液循环,帮助子宫排出淤血缓解痛经,还可以减轻心理压力,驱除精神紧张,但尽量不要做深蹲、仰卧起坐等压迫腹部的运动。
凯格尔运动也称为骨盆底肌肉运动,用于阴道紧缩或产后尿失禁。通过主动地收缩肛门、阴道、和尿道周围的肌肉,强化整体骨盆底肌肉的强度与张力,锻炼骨盆底肌肉,有效提升阴道收缩的力量---进而简单缩紧自己的阴道肌肉!可在任何场合、任何时间进行锻炼,经常在站立或静坐时均可做缩肛提肛动作。
美腿重点是膝盖、脚踝、腿肚。如果能让膝盖处肌肉紧实光滑,脚踝处皮肤紧致,再提升腿肚的位置,无需耗费过多精力去燃脂,一样拥有优美匀称的完美腿型。早晚平躺床上时,双腿抬高膝盖伸直、脚尖绷直,一前一后往前伸腿,可以锻炼大腿,减去多余赘肉哦。
③月经期:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
④酒后:酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。
1、饮食养生:主要原则是以养血补血为主,可食用乌鸡、猪肝、海参、枸杞子、龙眼、葡萄、大枣等,不要吃苦寒及辛散类调味品,如花椒、小茴香、孜然等。
2、运动养生:避免剧烈运动和过强的体力活动,可从事一些步行、慢速舞蹈等比较和缓的运动。经期不应进行跳水、游泳等运动。
经期练习普拉提,拉伸腿部与腹部等高难度动作建议少做。经期耗气血,身体虚弱,进行高难度、大力度的运动容易造成身体酸痛、头晕等症状。另外每天运动时间控制在30分钟以内,并注意补充营养。
孕妈可以在早晚做适量运动,像散步、体操都可以,但是不可以从事剧烈的体力劳动。还要有规律的生活,要保证充足的睡眠时间,这样才有足够的精力来应付孕期中出现的一些不适,也有利于腹中胎儿的发育。
散步是孕期最常见、便捷的运动方式,可以舒缓心理压力,建议每天进行15-20分钟的短途散步,不要过于劳累。要选择空气清新的环境,道路也要尽量平坦。居住地空气污染比较严重的准妈妈可以在家中散步,避免空气中有害物质对妈妈和宝宝的伤害。
孕期瑜伽不同于普通瑜伽,是专为孕妇设计的,更注重安全性。可舒缓孕妈妈的不适感,在锻炼腹部肌肉的同时配合深呼吸使身体更加轻松愉悦,增加孕妈妈的舒适和安宁度。有条件的准妈妈还可以进行专门的课程训练。不过一旦感觉动作吃力就不要勉强。
①神养:心情愉快可以增进机体的免疫力和骨髓造血功能;②睡养:睡眠充足,起居有时、劳逸结合;③动养:经常运动可增强体力和造血功能;④食养:适当多吃些优质蛋白质,必需的微量元素等,如动物肝脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑芝麻、红枣、花生及蔬果。
胸部下垂的妹子还是穿伸缩性的运动型文胸比较好。做激烈运动时不穿胸罩,容易使胸部曲线走样。运动时会感到胸罩是个累赘。是因为胸罩布料的伸缩性无法承受身体激烈运动所带来的振动力。针对运动设计的胸罩,一般采用吸汗力强的高科技素材,所以很适合喜好运动的女性穿着。
鼓腮运动就是像吹气球一样,用腮帮的肌肉把嘴里的气体慢慢的压出来,每天有空时就练习下,经常锻炼的话,面部的皮肤会不容易下垂。嚼口香糖瘦脸法则不太可取,会让脸部的嚼肌更发达,感觉脸会更“大”了。尤其适合嚼肌发达的通过脸部的微运动持续瘦脸。
日常运动尽量选择耐力性运动如游泳、跑步,主要是人体的慢肌纤维工作,氧化脂肪的能力较强,两腿和体型会变得修长而匀称。快速力量性运动如短跑、主要是快肌纤维工作,肌肉群会变得粗壮发达。
生命在于运动,但只有适度适量的运动才能提高身体素质,确保精子的质量。运动过于剧烈,运动过程容易伤害生殖器官,导致附睾、输精管、射精管和尿道这条“精虫输送通道”出现阻塞现象,影响产生精子和射精的能力。
大家都知道西瓜可以祛暑利尿,其实西瓜也可以缓解运动后的肌肉酸痛。西瓜中含有一种氨基酸叫瓜氨酸,瓜氨酸能和人体内的酶反应,转换成精氨酸,精氨酸促进一氧化氮的生成,帮助血管放松,可以缓解运动后的肌肉酸痛,对人体免疫系统和循环系统都有帮助。
现在,你的腹部越来越沉重,腰腿痛也似乎成了常态。有时会感觉仿佛回到了孕早期:容易疲劳、头晕、尿频等不适症状卷土重来。即便如此,在保证安全的前提下,你还是要坚持适度的锻炼。锻炼会有助于增强体质,缓解不适。
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宫内运动训练可以促进宝宝大脑及肌肉的健康发育,训练宝宝的反应能力。准妈妈可先用手在腹部来回抚摸,用手指轻轻按腹部的不同位置,观察宝宝的反应有没有规律可循。开始抚摸按压的时候,动作要轻,时间也不要太长,每次5分钟即可。
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大多数准妈妈将告别不愉快的早孕反应,精力和体力渐渐恢复,不妨利用这个时机“孕动”起来吧!怀孕期间坚持轻度运动,能够强健你的心肺系统,使你不易感到疲劳,可以帮你缓解孕期忧虑、能帮你睡得更香,甚至有助于产后身材的恢复。
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早期的反应会让孕妇感觉疲劳、浑身无力,这些都是正常的。但是适度的运动有利于身体的健康代谢,因此准妈妈切不可长期卧床或是坐着不动,在适当的范围内做些小幅度的运动,例如散步等,对母体和胎儿都是有好处的。
备孕期间适合做一些有氧运动,比如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提,锻炼时间最好不要少于30分钟,每周最好3次以上。如果觉得运动比较无聊,可以听听音乐,最好是和准爸爸一起晨练,互相鼓励,增强各自的体质对优生很有好处。
锌是通过汗液排出身体的,口服避孕药也会降低锌含量。因此建议孕前1个月保证饮食均衡,多吃花生、核桃、豆腐皮等高锌食物,且服用营养片进行补充。锌缺乏症和胎儿先天缺损的高发有较大关系。
①不要运动到体温过热或大口喘气;②不要让心率高于每分钟140次;③让人紧张的锻炼不要超过15分钟;④慢慢降低运动强度和时间;⑤感觉疼痛、眩晕的时候马上停下来;⑥少做跳跃、倒立动作。
现在,你的腹部越来越沉重,腰腿痛也似乎成了常态。有时会感觉仿佛回到了孕早期:容易疲劳、头晕、尿频等不适症状卷土重来。即便如此,在保证安全的前提下,你还是要坚持适度的锻炼。锻炼会有助于增强体质,缓解不适。
宫内运动训练可以促进宝宝大脑及肌肉的健康发育,训练宝宝的反应能力。准妈妈可先用手在腹部来回抚摸,用手指轻轻按腹部的不同位置,观察宝宝的反应有没有规律可循。开始抚摸按压的时候,动作要轻,时间也不要太长,每次5分钟即可。
大多数准妈妈将告别不愉快的早孕反应,精力和体力渐渐恢复,不妨利用这个时机“孕动”起来吧!怀孕期间坚持轻度运动,能够强健你的心肺系统,使你不易感到疲劳,可以帮你缓解孕期忧虑、能帮你睡得更香,甚至有助于产后身材的恢复。
①神养:心情愉快可以增进机体的免疫力和骨髓造血功能;②睡养:睡眠充足,起居有时、劳逸结合;③动养:经常运动可增强体力和造血功能;④食养:适当多吃些优质蛋白质,必需的微量元素等,如动物肝脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑芝麻、红枣、花生及蔬果。
预防妊娠糖尿病的另一要务就是戒懒戒娇气,孕期加强运动。散步是最适合孕妇的运动方式,可以稍微走得快一些,走得微微冒汗即可,不要大汗淋漓,体质弱的不要跑。运动时间最好是在三餐后,吃完饭半小时之后出去走一走。
除了做丰胸按摩之外,平常做做扩胸运动,能锻炼胸部的肌肉,还能促进胸部骨骼的正常发育,让胸部更加丰满,乳房挺拔而富有弹性。而且多做健美操、做俯卧撑、扩胸运动等运动,不仅能让胸部肌肉更加健美有力,还能让胸肌结实丰满。
空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会增多,而游离脂肪酸过量,则会生成有害心肌的“毒物”,引发头晕、心跳加速、出冷汗等症状,甚至导致猝死。因此,在运动前1个小时来杯麦片或者几片面包,喝一点牛奶,再踏上健身之路会更健康。
适度运动可降低怀孕和生产的不适,帮助产后身材的恢复。原则上,以能够达到舒适、合理用力的程度或有轻微疲劳产生较合适,绝对不要勉强。如果有明显不舒适、很吃力或疲劳的感觉,应降低运动量和强度。
孕期瑜伽不同于普通瑜伽,是专为孕妇设计的,更注重安全性。可舒缓孕妈妈的不适感,在锻炼腹部肌肉的同时配合深呼吸使身体更加轻松愉悦,增加孕妈妈的舒适和安宁度。有条件的准妈妈还可以进行专门的课程训练。不过一旦感觉动作吃力就不要勉强。
散步是孕期最常见、便捷的运动方式,可以舒缓心理压力,建议每天进行15-20分钟的短途散步,不要过于劳累。要选择空气清新的环境,道路也要尽量平坦。居住地空气污染比较严重的准妈妈可以在家中散步,避免空气中有害物质对妈妈和宝宝的伤害。
每天早晨起床后先喝一杯开水,再吃早餐,预防便秘的发生;为减轻胃部胀满感,孕妇应该少吃多餐;经常散步。孕晚期,孕妇的血容量增加,对心脏压力大,经常散步可促进全身血液循环。外出时要避免强烈的阳光直晒,戴上太阳帽或撑遮阳伞。
孕妈可以在早晚做适量运动,像散步、体操都可以,但是不可以从事剧烈的体力劳动。还要有规律的生活,要保证充足的睡眠时间,这样才有足够的精力来应付孕期中出现的一些不适,也有利于腹中胎儿的发育。
经常运动可以让你心情愉快、精力充沛,还可以缓解压力,让你有轻松的感觉。还可以缓解便秘、腹胀、消化不良等症状,控制血糖和体重,促进血液循环,提高机体免疫力。这些对于怀孕都是非常有益的。建议每天轻度运动30分钟,运动前后不要立即饮食、洗澡。
痛经、月经量少有黑块、舌苔薄白、下腹寒冷。防寒秘钥:多吃补血暖身的食物如红枣、羊肉、花生等;加强锻炼,促进血液循环;不碰不吃任何发凉的东西。另外,由于宫寒不利于精子着床,想怀孕生宝宝的姑娘最好尽快去医院检查,尽早调理以免流产。
①嗓子疼,怕冷,浑身疼?请停下手里的活计,马上上床休息,不要再吹空调,穿短裙,少喝冷饮;②如果运动过度导致的浑身酸痛,停止那些让你感觉肌肉酸痛的运动,淋个热水浴,做个按摩;③经期加强营养,保证良好的睡眠,睡前泡脚,精神放松。
①避免剧烈运动,头晕明显时要卧床休息,头晕不严重的情况下可适当做舒缓的有氧运动,如瑜伽等;②避免用脑用眼过度,少看电脑电视,清淡饮食,忌食油腻之物;③听舒缓的音乐,放松心情,消除不必要的精神压力。
经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理的愉悦。当然,在经期内,还是要避免游泳和剧烈运动。
大姨妈比预计时间提前了1-7天是很正常的,不需要担心。因为大姨妈是受到激素影响的,而激素一不小心就会波动,例如:情绪波动(过度紧张、愤怒、抑郁)过度劳累、压力过大、过度节食、过度运动、熬夜、饮食等,想怀孕就要在这些方面多注意,以免排卵期波动。
宫寒的妹子首先要多吃热性食物,节制寒性、生冷食物的摄入;其次衣着上注意保暖,特别是夏季在空调房中应格外注意;健康减肥,合理的运动,调畅气血;注意避孕;规律作息,不可过度疲劳;另外还可以用艾灸关元、气海穴位,来改善缓解宫寒。
中医有宫寒不孕的说法。子宫就像是胎儿的暖房,如果子宫内“冰冷”,胎儿就可能无法生长。备孕期间为了防止宫寒,女性更应该特别注意保护小腹的温暖。尤其是在空调房工作和久坐不动的女性,腹部和下半身保暖了,气血才会畅通,更易受孕。
①裸睡;②戒烟;③锻炼私处肌肉:闲来无事收缩肛周并做出憋尿的肌肉活动,保持弹性;④多吃富含VC和VE的食物;⑤勤去厕所:每天保证5次左右的小号,远离膀胱炎;⑥吃谷类早餐;⑦勤运动:每周运动5小时以上,患乳腺癌的几率降低31%到41%。
除了做丰胸按摩之外,平常做做扩胸运动,能锻炼胸部的肌肉,还能促进胸部骨骼的正常发育,让胸部更加丰满,乳房挺拔而富有弹性。而且多做健美操、做俯卧撑、扩胸运动等运动,不仅能让胸部肌肉更加健美有力,还能让胸肌结实丰满。
双手合掌互推放在胸前。首先,不管是坐着或站着,先将双手合掌,放在胸前微微施力互推,手肘打开,让双手呈一直线,让胸部外侧有用力的感觉。记得!不驼背、不耸肩肩膀往下压,保持正常的深吸、深吐,维持15-20秒。
①多吃豆制品,平衡雌激素;②间歇性泡澡,泡3分钟休息5分钟,反复三次,促进老旧角质更新,保持皮肤光滑细腻;③一有空就拍打身体,促进新陈代谢;④少吃快餐,远离毒素;⑤每周3次30分钟的有氧运动,提升新陈代谢率,预防便秘。
游泳池的水一般不会太凉,做好保暖就好。比如游泳前备好上岸的干浴巾,冲澡后尽快吹干头发,多补充热水。游泳可以促进血液循环,对体寒、气滞血瘀的人很有好处。经前不适比较严重的,最好就不要在姨妈将至时游泳了,以免感染或受寒,加重痛经。
空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会增多,而游离脂肪酸过量,则会生成有害心肌的“毒物”,引发头晕、心跳加速、出冷汗等症状,甚至导致猝死。因此,在运动前1个小时来杯麦片或者几片面包,喝一点牛奶,再踏上健身之路会更健康。
①锻炼身体,提高机体抵抗力;②养成良好的饮水习惯,让细菌随尿排出体外;③平日加强会阴部的卫生保健,定期清洗;④内裤以棉织品为主,避免化纤织品。
屈膝仰卧起坐能锻炼腹股沟,刺激腹股沟的毛细血管和穴位,促进腹部血液循环,从而预防和缓解妇科疾病。仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,从而调节中枢神经,好处多多~注意:经期不要做仰卧起坐,可能会导致经期延长等症状哟。
①运动后注意保暖,避免大量出汗后受风;②不进行高强度、大运动量的运动,不宜下水游泳;③避免会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等;④如果感到头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。
无论是在经期还是在平时,备孕的准妈妈要学会寻找适合自己的放松方式,避免情绪紧张。一天中至少有1小时的时间属于私人空间,完全不用考虑工作,利用这1小时做做舒缓的运动,如瑜珈、游戏等。
劳逸结合:经期可照常工作、学习,从事一般的体力劳动,可以促进盆腔的血液循环,从而减轻腰背酸痛及下腹不适,但应避免重体力劳动与剧烈运动,因过劳可使盆腔过度充血,引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等;并保证充足睡眠,以保持充沛精力。
若是轻微的痛经,建议在经期做适当的运动,如散步、快步走、舒缓的舞蹈等。盆腔的血液循环不畅是痛经的主要原因之一,而适当的运动则能够加快血液循环,帮助子宫排出淤血缓解痛经,还可以减轻心理压力,驱除精神紧张,但要注意别做倒立、劈叉哟。
①肥胖浮肿喜欢重口味、经期燥热想喝冷饮的姑娘容易经期犯困,注意多吃蔬菜少吃甜食肉类,多运动;②气血不足、血量少而且颜色浅的姑娘容易经期犯困,平时注意吃菠菜、蛋黄、大枣、枸杞等食物补气血;③纵欲过度的姑娘容易经期犯困,改掉就好……
女性的生理结构很特殊,阴道基本与外界相通,因此很容易被细菌侵犯,感染炎症;经期及经期前后,抵抗力低且体能差,一旦细菌入侵,上行至子宫,很可能引起输卵管、子宫等重要部位的炎症。另外游泳水通常较凉,容易导致经血无法正常排出,可能会发妇科疾病。
经期身体虚弱,容易头晕、腹泻……有健身习惯的妹子们一定要注意了!如果月经推迟、量少、色变浅,就要警惕运动过度对姨妈的影响。经期适合舒缓的伸展运动与按摩,瑜伽或普拉提的基本动作对于污血排出、缓解经期综合征有奇效,但最好控制在1小时内。
只要保证每周游泳两小时,宫缩力量就能提高一成以上。宫缩力量增强不仅可以减轻痛经、减缓经期前后腰酸背痛,还能让你将来的分娩也变得轻松许多。经期容易感染,最好别游泳了哦。
职场女性久坐加上缺乏运动,容易导致气血循环障碍,引起子宫内膜组织增生,形成子宫内膜异位症。所以,每坐着工作1小时,就站起来走动10分钟,改善因久坐导致的循环不畅。
①远离碳酸饮料:会影响人体吸收钙,导致骨质疏松;②不要太瘦;③不要吸烟:吸烟女性易患乳腺癌;④晒太阳;⑤多吃香蕉:获取色氨酸,预防抑郁症;⑥适龄生孩子:降低患乳腺癌几率;⑦坚持锻炼;⑧保持规律的性生活。
瑜伽能平衡子宫代谢,促进子宫血液循环,同时还促进雌激素分泌,延缓衰老。每天花20分钟运动塑形还能提高子宫机能,何乐而不为?常翘二郎腿或是久坐不动的姑娘容易得妇科病,瑜伽中的腹式呼吸、摩天式(掂脚尖)、抱膝放松式等都能作为日常调理,增强抵抗力。
游泳能塑造优美的身体曲线,还能锻炼到全身的肌肉。蛙泳和蝶泳能更好地锻炼大腿与骨盆的肌肉,对女性性能力的提升和生殖系统很有好处,可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂等症状。经常痛经的女性在经期外游泳可以促进腰腹部的血液循环,但非经期才可以游泳哦。
健身虽对身体健康有好处,但过量(比如持续1-2个小时或强度过大)则会引起头晕、心慌甚至昏厥。健身前的各个部位都伸展一下,尽量避免吃东西,不然增加肠胃负担。每天30分钟左右的轻度运动(如散步,快走,瑜伽等)最有利于好孕了。
孕前每天做仰卧起坐5-10下,可以提高你的孕力。有些女性不爱运动,但如果多走动多散步,可强化下腹腔血液循环,减少长时间的坐姿带来的不适,避免脑部充血。每天做几个仰卧起坐,可强化腹直肌的力量,经期不能做哟。
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