上下半身形成90°坐着,弯曲右腿膝盖,将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握,然后把上半身往下弯曲,尽量弯到你尽最大力的地方,然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋,打开胸肩,让背部更瘦。
锻炼背部肌肉。跑步或游泳常活动到背部,有很好的塑形效果。如果实在没时间运动,注意坐姿也是一种办法:臀部只坐在椅子前半部分,腰背挺直,不靠椅背,收腹挺胸,并时常伸展,活动肩背,久而久之背部肌肉要明显紧致许多。
早起30秒塑身练习:躺在床上,进行腹式呼吸15秒,从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,让腹部慢慢凸起,再由嘴巴慢慢将气吐尽。保持仰躺姿势,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展整个身体和背部。手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋,双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿和每一根手指、脚趾。
继鼻膜、颈膜后市面上又出现了背膜这个新玩意儿,通常集合了清洁、保湿、控油的功效,喜欢保养的姑娘可以买来试试。不过背部护理很简单,定期去角质、1-2天打一次沐浴乳、不要擦油腻的体霜就可以了。但如果刚进行过日光浴,背部营养流失大,可以选用晒后修复的背膜,或使用类似功效的面膜。
①脊柱直,从颈到腰的曲线不能偏向左右,否则就要想想是否总翘二郎腿或过度倚靠一侧手臂支撑上身;②挺胸时两肩胛骨后突,中间形成旋涡,没有的话说明脂肪堆积,需要锻炼美背了;③没有痘痘、过长汗毛,及时去角质、使用背部浴巾能帮你清洁背部,夏天尤其不要忘记脱毛;④肩头圆润,关节棱角若隐若现。肩头脂肪太厚也影响美感,多打打羽毛球吧。
背部活动得少,其实也容易堆积脂肪,平时少吃油腻辛辣的食物,多运动,跑步、游泳、打羽毛球都能快速瘦背。另外平时要注意坐姿,背部挺直,不要陷在椅背里或是长时间靠着枕头在床上看书看手机,脊椎容易酸痛,背部也得不到锻炼。
①仰卧起坐拉伸背部肌肉,10个1组,每天3组,背部线条练出来~②时刻保持背部挺直,站坐姿端正,保持好身姿的同时也能瘦背哦~③多余的面膜或泥状的清洁面膜可以涂在背上,加强肌肤清洁与护理,光洁如新的背部搭配比基尼或露背晚装,非常性感动人。
①控制体重打好底。如果体内脂肪过多或浮肿,再努力塑造背部线条也是徒劳的,先瘦下来,BMI控制在21以内;②清除背部痘痘。背部容易出汗,排出毒素,但又不好清洁干净,因此容易长痘。你需要使用身体磨砂膏去除多余角质,清洁干净后涂抹保湿身体乳液。
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