经期由于内分泌失衡等原因,很多女生会有紧张、不安的感觉。建议不要过度劳累或思虑过深,听听舒缓的音乐、散散步或是早些入睡对缓解心理压力很有效果。如果经期多吃了辛辣刺激性食物,或是熬夜伤身,会加重心理负担,此时就要注意放松啦,合理安排好休息时间,或与亲密的挚友谈谈心,经期紧张就是小case啦~
有些妹子以为大姨妈期间怎么吃都不会胖?呵,即使部分数据提示大姨妈期间新陈代谢加快,对糖的代谢速度会升高16%左右,但对整体的新陈代谢来说,那也是几乎可以忽略的提升,所以别高兴得太早,如果你是卯足了劲狂吃,该胖还是胖,能量守恒啊亲!
黄体期在排卵期之后,若没有受精则子宫内膜停止生长,此时阴阳并补,并以补肾阳为主,能够增强黄体功能,进而创造一个好的受孕环境,为孕卵着床准备条件。所以说,黄体期是补气血的绝好时机。倍舒特超吸收系列卫生巾温馨提示。
排卵期少量出血大多数都是因为压力过大或者工作过于劳累所致,所以偶尔出现一次并不大碍,不用过于担心,调养下身体就OK。同时多多运动,调节饮食,让自己的机体保持活力。
月经期间经常食用水果,可以防治便秘,避免盆腔充血。然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用,尤其对体质偏寒的女性。经期可以吃一些苹果、甜橙、葡萄、榴莲、草莓、樱桃等水果。可以每日三种交替食用。倍舒特超吸收系列卫生巾温馨提示。
红糖性温润,味甘甜,入肝脾经。具有益气、助脾化食、补血化瘀等功效,还兼具散寒止痛作用。所以,女性因受寒、瘀血所致的行经不利、痛经、月经暗红兼腹冷腹痛等症状,喝些红糖水就能起到治疗和缓解作用。倍舒特超吸收系列卫生巾温馨提示。
因为经期的到来,机体会流失很多血液,应该补充含铁质丰富的食物,例如:葡萄、杏、鲜枣、橘、椰子、番茄、金橘、香蕉、木瓜、橙、葡萄柚等,这些食物均含有丰富铁质,适合经期食用。倍舒特超吸收系列卫生巾温馨提示。
建议在月经期间少吃冰激凌和冷饮,原因是冷饮会使子宫快速收缩导致停经的情况发生。还有尽量不要盆浴和游泳,除了不卫生以外,还容易引起水中的细菌残留在阴道内,造成细菌感染。当然啦,应该选择适合自己的卫生巾,夏天天气热,推荐使用倍舒特超吸收0.1CM超极薄卫生巾。
女性经血发黑很可能是气滞血瘀、气血两侧无力或肾虚引起的。可以选择食疗,维生素B6可以帮助减轻焦虑及忧郁,食物可以选择瘦肉,全谷类,深绿叶蔬菜等.维生素E能缓解经期腹痛,肿胀及肌肉痉挛,食物来源有麦芽等.钙质也可减轻不适,牛奶,酸奶都以含丰富的钙质。倍舒特超吸收系列卫生巾温馨提示。
宫寒的妹子首先要多吃热性食物,节制寒性、生冷食物的摄入;其次衣着上注意保暖,特别是夏季在空调房中、冬天的户外应格外注意;健康减肥,合理的运动,调畅气血;注意避孕;规律作息,不可过度疲劳;另外还可以用艾灸关元、气海穴位,来改善缓解宫寒。
经期头痛可以通过食疗来调理,建议有此类症状的女性常喝豆浆,大豆中含有的大豆异黄酮是一种天然的植物雌激素,可以帮助女性防治雌激素水平低导致的疾病,并能够起到防癌抗癌、保护心血管的作用。除了补充雌激素,女性朋友可以服用一些复合维生素片,对于调节内分泌也起到一定作用。此外还可以经常按摩头皮,促进头部血液循环。
来姨妈发低烧好难受呜!首先,确定自己是发烧吗?经期免疫力下降,感冒伴随肌肉酸痛是常见的,但不一定是发烧。而每次姨妈都测量出体温偏高,就需要:①少吃油腻辛辣,控制脾气,排除情绪不稳引起的体温中枢紊乱现象②如果平时分泌物也异常,则可能是有妇科炎症,姨妈走后去医院检查吧!
如果是季节性且不严重,建议多喝水,勤洗手,做好手部去角质和保湿工作就好。但如果是经常性,并有一定规律,如夏季加重,冬季痊愈,同时手部多汗,可能就是汗疱症,需要在医嘱下用药治疗。手部易脱皮要多吃维生素B、维生素C含量高的食物,如豆类、牛奶、肝脏、粗粮和蔬菜水果。
月经期间应该特别注意饮食,忌吃生冷,多吃一些暖宫的食物。用红糖加生姜熬成汤,每天喝上一两次。生姜有止泻的功效,红糖是活血的。每个月在来月经前两三天以及月经期间,均可服用,也可起到温宫祛寒、调节肠胃的功效。超市里也有专门配好的红糖姜茶,独立包装的,用开水冲服,很方便。
经期胃口不好或是身体虚弱,感觉气滞不消化?喝喝粥试试吧。补血加些红枣桂圆,补气加山药栗子,补肾放点黑豆黑芝麻,调理身体补充气血的同时,饱腹感很强,可以抵制经期食欲大开摄入过量的情况。温热的粥食可以提供更精细的营养,身体更好吸收,同时还有暖胃促消化的好处,腹泻、便秘都可以进食,容易长痘爱上火的喝喝粥,暂时远离重口味吧~
经期肠胃活力不足,稍微吃点油腻辛辣的就容易胀气。得过胃炎胃溃疡的尤其要注意:①经常锻炼,按摩胃部,促进肠胃运动;②少吃油腻辛辣重口味的食物,不好消化或容易胀气的食物比如甜点、碳酸饮料及薯类要少吃,每餐不要吃太饱;③如果长期胀气,且有食欲不振、腹泻、排便异常等情况要及早就医。
经前的激素波动会导致情绪的起伏,而时大脑对血清素利用不足,内啡肽分泌减少,你会发现自己更加敏感,有些忧愁,并容易往不好的方面想。想要摆脱这种状态:①多摄取富有营养的食物,比如红豆沙或是一小块乳酪,营养的补充能帮助缓解经期综合症;②多外出活动。逛公园或泡泡咖啡馆(点除咖啡与浓茶外的饮品),享受下闲适的时光和优美的环境。
牛奶、豆浆、蜂蜜、香蕉——一般来说姨妈痛伴随燥热量大的妹子吃这些东西可以起到舒缓的作用,但发冷的妹子不要吃,会加重痛经。
玫瑰花茶、巧克力——会加大流量,所以本来就量大的姑娘千万别跟自己过不去。量少、色深有血块,外加发冷的姑娘可以用这两种食物活血,效果不错。
山楂的作用是活血化瘀,适合姨妈色深、有血块的妹子,而量少色浅或者量很大的妹子就不要吃了!另外由于山楂太酸,卯足了劲儿吃可能会刺激到子宫造成姨妈量骤减。跟姜、红糖一起煮来喝水缓解其酸度,减轻刺激再喝为好。
红枣补气血,但有两类姑娘姨妈中要慎重吃。一类是容易有腹胀的:红枣会造成消化不良,加剧胀气的症状。另一类是水肿的姑娘:因为红枣味甜,多吃容易生痰生湿,水湿积于体内,于是越吃越肿,建议吃肉类补血。不属于这两类的,平时吃红枣进补一天也不要超过10枚,吃多了不消化也不吸收的~
柿子、西瓜、梨、柚子、火龙果、芒果等所有性寒凉的水果,容易发冷体质的妹子不适合吃,但如果你姨妈伴随上火燥热嗓子干疼,适当吃一点还是不错的。水果种类太多,属性是凉是热可以搜一下,具体不举例啦。
竹笋、生黄瓜、茄子等性寒凉的蔬菜——并不是说所有人吃了这些都会痛经,但真的有体质敏感的妹子因为吃个菜也会疼起来,至于你究竟是不是这种体质……只能自己留意观察一下啦。
经期以下食物不能吃:冷饮,冷食,麻辣火锅,油炸食品,高盐食品,螃蟹、田螺等带壳水产,含咖啡因的饮品(包括咖啡、浓茶等),碳酸饮料和酒(痛经时手脚冰凉腰腹冰凉的话,喝两三口非啤酒的酒可以活血化瘀缓解痛经。)
胎儿的脑部发育离不开锌。含锌食物有诸如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌,想要当妈妈也要提前补充锌哦。
由于排卵后体温会开始升高,自己也会感到微热,直到月经来潮后才不再发热,这个时候可能会有一些主动降温的行为,但是也要注意,切忌不可贪凉,对于生冷还是要近而远之,因为贪凉会在紧随其后的黄体期和月经期感觉到明显不适。
经期经常出现脸色黯黄的现象,一是因为经期容易气血不足,二是因为雄性激素水平相对较高。早睡早起少吃高油盐的食物是王道!做一个补水面膜改善经期皮肤的缺水状况,也就能够抑制出油了。另外,经期不要做营养面膜,此时皮肤吸收能力差,反而会堵塞毛孔长痘哦。
经期呕吐多和其他症状伴随,如有典型的痛经,则是由痛经导致胃痉挛,痛经缓解后呕吐也会减轻。另外,经期促进子宫收缩排血的激素进入血液循环导致胃部过度收缩也可引起呕吐,平时多吃一些绿叶蔬菜,补充镁,就能缓解经期呕吐哦。如果经期色浅量少,则是由于气血不足导致的呕吐,要在平时就保证充足的睡眠,多吃红枣、山药等。
受黄体酮水平降低的影响,情绪波动会很大,还会感受到莫名压力。可以通过有疏肝健脾功效的食物改善,如:莲藕、萝卜、玫瑰花、茴香、柑橘等。家人和爱人在身边的陪伴也是缓解心情的好方法哦。
月经期会出现思维变慢,判断力下降,一方面是由于激素波动导致负责语言的半脑活跃度降低,另一方面是由于气血不足引起。建议经期尽量避免繁复的工作。还可以通过食疗进行调理,鸡蛋、动物肝脏、菠菜等来改善气血。同时,在平时要养成多吃绿叶蔬菜的饮食习惯。
在经期,食欲变差的同时经量少且色浅,是气血不足引起的。通过吃补气血的食物来恢复食欲,如:鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果等。如果仅是单纯的食欲变差可以吃微酸的食物开胃,但也要注意,酸不可过,太酸反而会引起收敛作用导致气血瘀滞。
与经前发生便秘相反,在经期,反而会拉肚子,这和气血不足有关。要少吃生冷刺激食物,改善气血不足应该吃小米、紫米、山药、黑木耳、花生、栗子等。
经期失血造成贫血,而贫血会引起肌肉缺氧,带来身体疲乏无力的感觉。所以要改善经期贫血,多吃含铁丰富的食物,如:红枣、鸡肝、菠菜等。注意不要过度劳累,及时补充睡眠,放慢生活节奏,经期过后,精力充沛的你又会回来。
月经带来的种种不适会影响睡眠质量,在经期,会发现眼袋和黑眼圈比平时明显。眼袋和激素升高导致排水不利有关,而经期血液循环不良会引起黑眼圈。需要在平时多运动加快血液循环,在经期和经前都注意减少食盐摄入,禁酒精类饮料,多吃含粗纤维的果蔬。
经前和经期,身体都会潴留水分,体重会由于多余的水分而上升,看起来也有些浮肿。这时一碗红豆粥可以促使多余的水分排出体外,另外一定要避免高油高盐的食物,因为高油盐的食物容易加重水肿。
经期,由于体内激素水平的波动,基础体温将处于整个生理周期的最低值;另一方面,尽管流失的血液不多,但仍然容易导致体温降低。吃一些温补的食物,如:红肉、蛋类、热咖喱、榴莲等,可以让你暖和起来,用40℃左右的热水泡脚也是简单有效的方法哦。
酸奶都是冷藏的,大姨妈来了没法喝?没关系,可以“热一热”再喝。
认为酸奶不宜加热的人多是担心这样会杀死其中的乳酸菌,实际上,如果只进行低热加温,反而会增加乳酸菌的活性。只要将酸奶连带包装放入45℃左右的温水中一边加温一边晃动,等到包装温热,就可以饮用了。
对了,45℃的不会使塑料包装析出有害物质,不需要担心喔。
1.黄芪30克,粳米100克。先煎黄芪去渣、下米、煮作粥,空腹食之。
2.韭菜100克,羊肝120克。将韭菜去杂质洗净切断,羊肝切片,用铁锅明火炒熟后吃。
3.龙眼大枣粥:龙眼肉、大枣、粳米,煮粥食用。
4.花生藕节猪排汤:花生、藕节、大枣、猪排骨,煨汤食用。
月经前一周进行调理效果更好。
归芪参汤适合气血虚弱型的眩晕。将党参15克,当归15克,炙黄芪15克洗净,切成片,同入砂锅,加水浓煎两次,每次30分钟,合并2次滤汁,备用。将海参50克泡发,切成黄豆大小的海参丁。将红枣15枚洗净,加水入砂锅,大火煮沸,放入党参,黄芪,当归煎汁,改用小火煨煮20分钟,放入海参丁,加红糖20克,共煮10分钟,用湿淀粉勾芡成羹即成。早、晚分食。
1.饮食要清淡一点,禁忌脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性饮料,多吃蔬菜,水果,等食物。
2.保持心情的舒畅,保证良好的睡眠,加强体育锻炼,慢跑,打太极拳等。
3.每天定时大便,时间不超过3分钟,没有大便也要培养大便反射,避免用力大便时肛门粘膜脱垂。
1.如果因为不注意<饮食=tips[k=经期饮食]>卫生导致腹泻并有腹痛,建议禁食一顿,可适当喝些温开水或淡盐水。
2.如果禁食效果不好,可酌情服用黄连素、泻立停、氟哌酸等药物,但服用前应先咨询专业医生。
3.晚上睡觉时不要开窗,防止腹部着凉,可准备暖水袋温暖腹部。
早餐:紫米、玉米面、小麦面粉、鸡蛋、番茄等,如:紫米粥、二面馒头、番茄炒鸡蛋;
午餐:糙米、粳米、苦瓜、鸡翅、菠菜、粉丝等,如:二米饭、苦瓜焖鸡翅、菠菜粉丝汤;加餐:水果如苹果;
晚餐:小米、粳米、羊肝、韭菜、芹菜、藕;如:二米饭、爆炒羊肝韭菜、芹菜炒藕片。
有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。
1.忌食辛燥食物:忌食酒、辣椒等辛燥食物,但宫寒者可以适当吃点姜;2.忌油腻食物:月经不调者往往食欲不振或消化不良,饮食应以易消化,开胃醒脾为主;3.忌寒凉食物:如螃蟹、海螺、蚌肉、黄瓜、莴苣、西瓜、冰镇冷饮等。4.经前少吃高盐食物:经前孕激素增多,容易出现水肿、头痛等现象,高盐食物会加重反应。最好在经前10天就开始低盐饮食哦。
1、米醋200克,豆腐250克,同煮熟,饭前吃,1次吃完。适宜于经期过短、血色深红、量多的壮实女性。2、生山楂肉50克,红糖40克。先煎山楂去渣,冲入红糖、趁热饮。适用于<月经推迟=quiz[t=经期推迟]>等症。
当归、生姜各10克,羊肉片100克,加水同煮,熟后加盐,饮汤食肉。适宜于<月经后延=quiz[t=经期推迟]>、<量少=quiz[t=月经过少]>、腹冷痛等症。
红高粱花、红糖各适量,水煎,分2次饮服。适宜于<月经提前=quiz[t=月经超前]>、<经量多=quiz[t=月经过多]>而鲜红者。
鸡蛋2个,益母草30克,将鸡蛋洗净,同益母草加水共炖,蛋熟后去壳再煮20分钟,吃蛋饮汤。适宜于瘀血阻滞所致的<月经过少=quiz[t=月经过少]>,<月经后延=quiz[t=经期推迟]>症。
食谱材料:
1.大枣20枚,益母草10克,红糖10克;
2.加入水炖为汤;
3.每日早晚各1次。健康提示:益母草清热活血调经,适宜于血瘀引起的<月经提前=quiz[t=经期提前]>,<月经过少=quiz[t=月经过少]>等症。
1.<月经过多=quiz[t=月经过多]>、咽干口噪、失眠、头痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物。 2.<月经量少=quiz[t=月经过少]>、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来的,平日要忌吃生冷食物,多吃大枣莲子汤补血。 3.肥胖、<月经迟来=quiz[t=经期推迟]>、量少、痰多的,要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等。
为防止月经疼痛,经期延长和经血过多等不适症状的出现,月经期不要服用咖啡因过高的食物,如咖啡、浓茶、可乐等,因这些食物刺激神经和心血管,容易导致月经不调及经前综合症的出现。
女性月经期间如果<食欲=tips[k=经期饮食]>欠佳,可食用健脾开胃的食物,如面条、富含纤维的燕麦、蘑菇等。
女性每次月经要损耗铁15-30毫克,所以尤其是月经量多的女性,在月经期间要注意补铁补血,多食用鱼、各种动物肝脏及血、瘦肉、蛋黄等。植物中大豆和菠菜富含铁元素。除此之外,还要多食用一些花生、核桃、杏仁这样的坚果类食物。
经期容易手脚冰冷的女性,平时要适当食用温补食物,如冬天可适量吃些牛羊肉、鸡肉、枸杞等,以减少痛经的发生。
经前或者经期总是暴躁吗?那可能是因为吃得太咸了。吃高盐的食物会使体内盐分和水分潴留增多,出现<头痛=quiz[t=经行头痛]>,情绪激动和烦躁等症状,所以还是吃得清淡点比较好~
1.属性偏凉的食物容易刺激子宫收缩,例如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等;
2.酸涩的食物容易妨碍经血顺畅流出,如酸梅、未成熟味酸之水果;
3.辛热食物容易加大情绪波动,影响经期消化,引起不适,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等。
若在经期内,不小心吃了冰冷的<食物=tips[k=经期饮食]>,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅,葱白、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花等温经散寒的食物,以防痛经发生。
经期体内激素水平发生较大波动,肝脏解毒能力差,此时饮酒较平时更易醉,酒精对肝脏的负担也会进一步加重,所以大姨妈在身不要多喝酒喔。
若生理期<食欲=tips[k=经期饮食]>较差,月经量少色浅,刚来的那几天可以多吃点麻油猪肝,后几天可以吃麻油腰花,此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆汤、八宝粥,酒酿煮蛋、姜末蛋汤都不错哦。
在月经第1天,人体的糖分代谢速度比平时高16%,第2-3天糖分代谢速度会更高一些。而且在平时晚餐后,新陈代谢速度会有所减缓,但经期晚上的代谢速度并不会比白天慢~所以,经期适可以适当吃一些甜食是可以的,不过,特别疯狂地进食还是会胖,要节制,节制。
经期不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料:生冷的食物,会降低血液循环的速度,进而刺激子宫收缩,影响经血的排出,引起<月经痛=quiz[t=痛经]>。
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