普拉提作为运动的一种,也非常适合备孕期的妈妈们练习,因为普拉提能对腰腹部起到很显著的锻炼效果,这对怀孕十分有帮助。另外,普拉提也有利于分娩,帮助产妇尽快诞下健康宝宝。普拉提是一项比较专业的运动,请选择专业的老师指导学习哦。专业复合维生素爱乐维温馨提示。
普拉提主要用来进行腰、腹部及臀部的肌肉曲线塑形。适合各种年龄的男女,包括从未参加过体育锻炼的人,尤其是久坐办公室的白领——肌肉失去力量,颈椎、脊椎病痛常犯,还有恼人的“救生圈”腰围。普拉提会让你在拉伸、呼吸、控制的练习中得以舒缓。
经期练习普拉提,拉伸腿部与腹部等高难度动作建议少做。经期耗气血,身体虚弱,进行高难度、大力度的运动容易造成身体酸痛、头晕等症状。另外每天运动时间控制在30分钟以内,并注意补充营养。
假如女性有打网球、骑车、游泳和长跑等爱好,或是需要达成瘦身减肥等目标,都可集中选择在此时间段进行强化训练,此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期”,也是健身收效最好的阶段。倍舒特超吸收系列卫生巾温馨提示。
二者是相似度很高的运动,对于调节呼吸、促进代谢、维护身心平衡都很有好处。瑜伽比较强调静态,维持一个姿势并配合呼吸;普拉提则对动作的连贯性比较注重,因此瑜伽更适合放松身心,普拉提的瘦身塑形效果明显。
①注意呼吸,不要憋气,与动作保持一致的节奏可以缓解肌肉紧张,对塑形有好处;②休息时补充水分不要过猛,间歇喝一点温热的水利于代谢和排毒;③持续运动的时间最好在半小时以上,这样脂肪开始燃烧,瘦身效果会更明显;④运动后2小时最好不进食,此时代谢快,营养吸收得也快,吃进去的东西很快就会被吸收,瘦身效果就打了折扣。
①尽量在平坦干净的地板上做,穿着宽松舒适的衣物,并脱掉鞋袜;②初学者每周练习3-4次为宜,不要超出体能做高难度动作;③运动前后2小时最好不要进食,否则影响运动效果且容易引起肠胃不适。
经期身体虚弱,容易头晕、头痛、腹泻,有健身习惯的妹子们一定要注意了!如果月经推迟、量少、色变浅,就要警惕运动过度对姨妈的影响。经期适合舒缓的伸展运动与按摩,瑜伽或普拉提的基本动作对于污血排出、缓解经期综合征有奇效,但最好控制在1小时内,期间多注意休息,补充水分。压腿、劈叉、倒立等高难度、大力度的激烈运动就等到姨妈走后吧
普拉提温和又能伸展肌肉,使得身体变柔韧,更好的是,经期也可以做哦~担心经期长胖或想持续瘦身的选普拉提就对了!但需要注意,以下动作不要做哦:①倒立。经血可能因此逆流回子宫,容易导致子宫内膜异位,出现月经淋漓不尽或痛经,时间久了可能不孕;②仰卧抬腿。同倒立,也有可能造成经血回流;
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