凯格尔运动也称为骨盆底肌肉运动,用于阴道紧缩或产后尿失禁。通过主动地收缩肛门、阴道、和尿道周围的肌肉,强化整体骨盆底肌肉的强度与张力,锻炼骨盆底肌肉,有效提升阴道收缩的力量---进而简单缩紧自己的阴道肌肉!可在任何场合、任何时间进行锻炼,经常在站立或静坐时均可做缩肛提肛动作。
准妈们遇到尿失禁的问题,总是特别尴尬,可能还会吓到旁人,以为是羊水破了。那么准妈们该怎样控制尿失禁呢?建议妈咪们常做缩肛运动,可以训练盆底肌肉的张力,有助于控制排尿。也可做骨盆放松练习,这有助于预防压力性尿失禁,具体方法如下:四肢跪下呈爬行动作,背部伸直,收缩臀部肌肉,将骨盆推向腹部,并弓起背,持续几秒钟后放松,准妈们要量力而行。
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