凯格尔运动也称为骨盆底肌肉运动，用于阴道紧缩或产后尿失禁。通过主动地收缩肛门、阴道、和尿道周围的肌肉,强化整体骨盆底肌肉的强度与张力,锻炼骨盆底肌肉，有效提升阴道收缩的力量---进而简单缩紧自己的阴道肌肉!可在任何场合、任何时间进行锻炼，经常在站立或静坐时均可做缩肛提肛动作。

在孕中晚期开始，有些妈妈会因为肚子太大压迫膀胱，造成尿失禁的问题，建议妈咪可以使用妈咪尿布可以防止在外面出现尿失禁的尴尬问题。

准妈们遇到尿失禁的问题，总是特别尴尬，可能还会吓到旁人，以为是羊水破了。那么准妈们该怎样控制尿失禁呢？建议妈咪们常做缩肛运动，可以训练盆底肌肉的张力，有助于控制排尿。也可做骨盆放松练习，这有助于预防压力性尿失禁，具体方法如下：四肢跪下呈爬行动作，背部伸直，收缩臀部肌肉，将骨盆推向腹部，并弓起背，持续几秒钟后放松，准妈们要量力而行。